作者: 黄国忠(奔跑的老村长)
创建: 2008-10-21 21:22

人生的第一次总是那么让人难忘，马拉松更是如此。

至于感想体会、人生感悟之类，长篇大论才能说完，先总结点实际的经验和教训，供各位同学参考。

一、体会

按照整个项目周期，分为四个阶段

1．准备阶段：从公司报名至到北京出差前一天

没有严格按刘教练的安排训练，没总部那么好的环境，只能一个人跑，天气也热，深圳跑20分钟就全湿透，我基本每天晚上10点跑30－40分钟，大概7－8公里吧，一周跑5天左右。最长一次是国庆的某天持续跑了1个小时，大概10公里？这也是跑这次马拉松前个人的最长记录吧。

基本上因为准备阶段训练强度不大，无任何难受现象，所以个人对这次跑步相当乐观。(这是教训之一)

2．启动阶段

赛前有点莫名兴奋，头天晚上12点钟上床估计4点才睡着，结果5点就要起床吃饭，坚持吃得想吐才没吃，顺便清下体内垃圾(轻装上阵嘛)，6点10分集合，laoshen问怎样，我说感觉状态出早了，laoshen说做不了运动员，心理素质太差，可能我把这次马拉松当成考试了。到天安门广场后要等1个多小时才能起步，只有清理下体内残物，等待时间有点长，感觉兴奋不起来，有点困。

3．实施阶段

前10公里非常轻松，心平气和，呼吸均匀，两腿轻松，于是提速，跟着蓝色气球跑(4小时完成的)，唯一不好的感觉就是腿没以前有力(可能和休息有关？)

10――半程也还凑合，大概2个小时跑到半程吧，觉得要保持点体力，得降速了，所以跟着黄色气球跑(4个半小时的)

23――25公里，感觉腿有点沉，部分位置比较酸，而且越来越明显，除此之外，其它还是正常，这时看得那么多比我年纪大的人呼啸而过，我依然充满斗志。同时想到25公里的时候可享受一下公司的救济站的服务，心情自然放松了，果然秦波等同学的及时出现让我备感亲切，同时他们告诉我是纪革和老沈后第三个过这里的人，这让我愈发感觉自己身上的使命，休整一下，出发了。

27－33公里，腿上多处已经非常难受了，特别是左腿的膝盖左边，不是一般的酸，这时已经有点担心能否坚持了，开始走几十米再跑一公里，但依然难受，痛苦期提前来临，我之前想着的是30公里以后才可能难受，说实话，这时候心情非常矛盾，到底需不需要坚持，而我也知道再跑的话只有腿和脚难受，其它不会有问题，应该不是拼命吧？

这时能让我轻松一些的，依然是想着35公里处公司设有救助站，结果33公里处提前看到公司的大旗(当时我以为是35公里)，如同黑暗中的人看到了光亮，紧接着看到几个毕业生模样的同学，于是我向他们靠近，可惜人家很疑惑地看着我(这可能跟资源有限，混吃和按摩的人较多或者队服不明显有关)，让我不得不重现确认旗子上是否是NSFOCUS几个字母，没错啊，于是很有底气地走到他们旁边，在我流露出非吃不可的眼光下，有个同学本能地给我一根香蕉，我立马就吃，还把公司的队服摆弄两下，证明自己不是混饭的，立马就有同学反应过来了，快、拍照，饮料，当时我真想说人力资源入职培训的时候没给你们这几个刚毕业的同学培训要主动爱戴老同学吗？当从某位得知才33公里多点的时候我甚至有点生气，心想你们为什么不按公司安排做(要知道这时候两公里对我已经不容易啊，要是35公里的话多好啊)，接过饮料我知道我又该上路了，秦波按摩的效果让我明白只有按的片刻舒服点，他能减轻我心理的痛苦但改变不了肉体的难受，所以这次我就抓紧时间了，之后才知道，其中有个同学就是大名鼎鼎的小四，怎么和内网的贴图不象，象90年后，难怪我没认出。

33――38公里，这段距离没什么可说也是最考验我的，就是拼啊，大概跑2公里走100米，当时有个长跑队的60岁的老头对我说，“小伙子，歇歇，陪我走走，哪怕现在走也来得及，你又不拿名次，要是抽筋了你就失败，我几十年每天跑1万米你做得到吗？”于是我就安慰自己，走走跑跑(事实证明这样不好)，这阶段让我深刻体会到腿上原来有多块肌肉，连脚背都酸，不同阶段不同处肌肉有不同的痛法，同时也让我觉得1公里原来是那么地长。

38――42公里，在看到胜利曙光的时候，除了坚持还能做什么？这时腿已经很多地方酸痛了，我非常后悔自己平时的不努力，关键时刻腿为什么如此不争气，我还想冲刺啊！让我感动的一幕是一对老年夫妻一起在我前面并肩跑，老太太速度加不了，老头不断地鼓励她“快点，4个半小时，还有15分钟，没问题”，我当时不知道后来他们成绩如何，但我知道当时我也想冲冲，当后来还是想着第一次还是低调点好，就慢下来了，快到40公里的时候一个韩国哥们主动给我一个香蕉，让我感受到体育的无国界。

进体育场了，象征性地冲刺了一下，没有欢呼，只想着终于完成既定任务，可以吃火锅了。

4．赛后恢复和总结阶段

没有传说中第三天最难受的现象，今天已经拜访几个客户了，现在状态不错，感觉很好，但当天和第二天确实难受，特别是下楼，坐下来基本是屁股先着地！

二、教训

1．赛前训练不可马虎，即使我这样的野路子也得讲究些方法，比如提前过肌肉关，这次就教训深刻，平时感觉良好，关键场合腿不争气，要不成绩肯定能更好。

2．鞋子要选好，尽管我买了多威的专业马拉松鞋，但只磨合了一个月，后来听wangweidong同学说要磨合一年才行，难怪我的两个脚的第三个脚指甲分别有很深的血印，跑时还担心指甲掉了，后来发现没那么严重。

3．跑前休息很重要，要睡好，否则肯定影响体力。

4．要跑全程，凡士林等不可小看，回来发现没涂到的地方有血痕了，不过跑的时候感觉不到。

三、体会

1．目标很重要，比如赛前是否想跑完还是跑半程？过程中10公里、半程、25公里、35公里、38公里、终点等分别是我的阶段目标，事实证明有了可达到的阶段目标才能一步步去接近最终目标。

2．坚持跑，即使是慢跑也不要停下了，我后半程跑得狼狈，很多关没挺住，结果歇了几次，走了几段，但感觉再次起跑的时候依然痛苦，所以感觉休息不能减轻肌肉的疼痛。

四、未来展望

这次对困难有点准备不足，希望下次跑马拉松就希望达到总部的某些人的状态：玩和享受。

再次感谢继革、光光、小谭、秦波、林辉、乔彩玉和小四等同学，还有laoshen的忽悠(老说跑马拉松没事)，是你们让我坚持完了比赛。

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以下是当年的内网回复

大嘴妹:

很棒，没为咱华南区丢脸。

scz:

承认错误。当时确实是由于我的服务意识未上层次，导致未能第一时刻识别出本部同学。早上到的较早，穿得多，后来我们几个被晒晕了，又长时间没见到本部同学，于是我去边上脱衣服去了。本来那个时间段刚从李丰沛手里换过旗，我该坚持把风的。罪过罪过。star由于我去脱衣服，临时掌旗，手头还有个相机(他的主业是照相)，hgz到达时也就神志不清。李丰沛则是刚换下去了路边照顾他怀孕的媳妇(友情前来摆摊，多好的同志)，太相信我这个接班人了。千错万错，我的错啊，:-(

我的主观原因是问题根本所在。当然也有点小小的客观原因，咱们的队服不是太起眼，建议下次换成别的颜色，比如那几个小星星，弄成灰色的就跟没色一样，我们迎着太阳瞅过去，全盲一片啊。

关于33.5及35公里的问题，是这样的，以前的线路到达该处时是35公里，今年线路换了，到达该处时就成33.5公里了，我们自己都一直以为是35公里，周一中午blackeyes听我说起35才指正出是33.5的。另外，比如我们说报5公里、10公里，其实也不是现在的准确值，其实是4和8公里。以前有10公里，在航天桥西侧，后来因疏散问题，改在航天桥东侧，缩了2公里。但是，民间爱好者仍沿用了传统叫法，说报个10公里的。如果翻组委会发下来的那个小册子，是讲了这个的，只有8公里了。半程和全程仍然是原有距离。之所以在33.5公里处摆摊，因为全程这段人烟稀少，移动不便，而那里是star和jige的家所在，头天把给养搬到star家里，我和李丰沛是早上抢在封路前从各自家中去star那集合，再出来摆摊的。

最后，关于这个90后的问题。我以一个老运动员的身分，不得不严肃地指出，hgz同学，你运动天赋不足，导致当时极度脱水脱力，出现了重度的神志不清，希望你早日去医院就诊治疗，以免留下后遗症。

老村长:

小四同学挺认真的，分析得很专业，有道理。

不过感觉你有严重的鄙视分支兄弟运动水平的倾向，又是训练水平极其低下，又是极度脱水和神志不清，当时感觉你们确实就像刚毕业的嘛，难道那时真的有点眼花？

scz:

11年前本科毕业参加工作，怎么可能看上去还刚毕业啊，你真地需要治疗了。如果没钱治疗，我们可以请蒙古大夫tk同学出马，包治包好，本期未好，下期免费再治。

嗯嗯，确实有点鄙视运动水平的倾向，你想啊，我天天被以jige为首的两个人鄙视着打击着，好不容易找着个运动水平更歇菜的，我能不乐一回嘛，我那叫一个高兴啊。

star:

我们眼神不好是肯定的，没认出黄国忠穿着我们公司的行头，不过黄兄的眼神也好不到哪去啊，工作十年多的人了，楞是给说成刚毕业的。上个照大家评判一下。

李丰沛:

所谓仁者见仁智者见智，年轻者见年轻。充分反映你跑完33.5公里以后处于一个刚毕业的状态。