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俗话说的好，家有一老，如有一宝。

小时候，老人和父母照顾我们。长大了，该轮到我们和父母一起照顾老人了。

不过，迈过古稀之年的老一辈身体状况往往大不如前，我们的父母很可能也没有科学的方法来维系甚至提高老人家的健康。那么，我们究竟如何才能更好地照料老一辈呢？

发现宝藏

我向你强烈安利来自国家卫健委的非常好的、「开源」、完全免费的文件——《中国健康老年人标准》。

很多时候，我们虽然知道「健康很重要」「老年人也要多运动」这些理念，但是因为缺乏可参考的标准、可执行的指南，最终都会落入泛泛之谈、没法实操。

因此，当我在看《超越百岁》的时候，里面有提及量化老年人健康维度的量表，我顿时觉得很有道理，我便在搜索引擎检索了相关的关键词，意料之外地发现国家卫健委在 2022 年发布了《中国健康老年人标准》推荐性卫生行业标准。

首先，文件内容的权威性我认为无需质疑。 起草单位都是诸如复旦大学附属华东医院、中国疾病预防控制中心营养与健康所、四川大学华西公共卫生学院、中山大学公共卫生学院、北京协和医院等等国内最出名、最权威的医院。发布和审查单位是国家卫健委。

而且，《中国健康老年人标准》属于「开箱即用」的方便程度。

如下图所示，文件已经按照填写表单的方式设计好了，直接用 A4 纸打印出来就可以了，并且都提供了详细的打分指引。

打破陈规

在正式介绍之前，我想分享《超越百岁》 里一个非常醍醐灌顶的观点：

社会普遍认知认为上了年纪的老人就应该是虚弱的，这个观点是错误的。实际上，通过合理的科学的长期的运动、营养、睡眠、情绪、膳食补充剂，绝大多数人都可以拥有一个健康的、有自我意志的老年生活。

比如钟南山先生，我们可以在很多新闻稿件里看到他清晰流利的表达和精神抖擞的工作状态，这些都表明他无论是认知还是身体都非常健康。仔细观察身材也能发现，他肯定是长期有运动的。

如果你知道他的年龄，或许会更加震惊：钟南山出生于 1936 年，已经 88 岁了。

谈及健康时，我们到底在谈什么？

文件里将「老年人的健康」这个抽象的概念，用三个维度的分数量化：

• 躯体健康（满分 50 分）
• 心理健康（满分 30 分）
• 社会健康（满分 20 分）

这样的划分我觉得还是非常科学严谨的。

躯体健康包括了什么？

躯体健康是一切的基础，是「革命的本钱」。因此分值占比最高。表内又细化了 7 个二级指标：

• 营养
• 睡眠
• 视力
• 听力
• 进食情况
• 日常生活活动能力
• 疾病状态

有意思的是，中国人常常忽视的「口腔健康」依然没有在指南中被明确强调，仅仅是以「营养」「进食」等方面侧面反映。然而，口腔关乎健康的方方面面，如果不注意口腔卫生，那将极大提高患病风险。这一点在《超越百岁》中也有所着墨。

我强烈建议大家要提醒老年人注意口腔卫生：饭后要漱口，保证一日两次刷牙、每次至少 2 分钟，并且采用科学的刷牙方式进行刷牙。

心理健康包括了什么？

老年人的躯体健康仅仅是一部分，其实，世界范围内老年人的心理问题（抑郁和焦虑等）都是很严重的问题。只是因为老年人属于聚光灯很少关注的一类群体，因此才出现了「幸存者偏差」。

量表里将心理健康划分了几个层次：

• 认知
• 焦虑
• 抑郁
• 生活满意度
• 健康素养

社会健康包括了什么？

社会健康也是一个重要的指标，与心理健康息息相关。

人是群居动物，我们都是生活在社会之中的人，需要来自外界的支持和陪伴，也需要参与到外界的活动之中去。

• 社会参与，「我」参与到外界的活动中
• 社会适应，「我」是否适应日新月异的社会
• 社会支持，「我」是否有家人和朋友的支持。

细分量表里有一项很有意思：「您能和几个朋友放心地谈您的私事（不可代答）」。这一点是我没有想到的「老人也是人」的一点。作为年轻人的我们，将「与朋友互诉心事」视为这个年龄段理所当然的事情，但却忘了其实终其一生，人人都有「与他人互动、分享心事」的强烈需求。

还有一项也值得一提：「我现在喜欢学习」。我认为，这是一个很重要的通过「向外学习新事物的好奇心」来反应出「对世界的留恋和探索欲」的指标。

人如果对世界失去留恋和探索欲，那很容易丧失对生的渴望——这可不仅仅针对老年人，我认为对全年龄段的人都适用。

让我们留恋的往往是人，让我们探索的往往是事物，本身到了老年阶段，很多这辈子最亲密的人都可能已经离开或即将离开。如果没有一些「身外之物」能够牵住老人家的心，那很容易便会出现随着老伴离世也很快撒手人寰的情况。

不止《中国健康老年人标准》

不仅如此，除了《中国健康老年人标准》，我检索到的非医疗行业从业的普通百姓也能给老人家「开箱即用」的健康指南，还有：

• 《老年人营养不良风险评估》
• 《老年人膳食指导》

《老年人营养不良风险评估》 和《中国健康老年人标准》类似，都提供了打分表格，用以简单、快速评估老年人的营养状况。

《老年人膳食指导》 ，我推荐只需要关注「第 5 节 老年人食物选择」即可。如果家里长辈对一些不太健康的饮食方式有执念的话，不妨拿出这些政府文件来「震慑」一下她们，或许能让她们有所改变。

接下来，介绍一些我使用这 3 份文件的实操经验。

我的实践

一个月前，我也是用《中国健康老年人标准》《老年人膳食指导》《老年人营养不良风险评估》给我的外婆做了一次评估，确实非常好上手，也能为照料老人提供一些更全面的、更科学的思路。

因为外婆前不久发生过一次中风，目前已经出院并且进入了恢复期。正好机缘巧合我获知了这个工具，我就去测试了一下。

受到传统观念和自己性格的影响，我从小并就不太爱在长辈面前直接表达我内心真实的想法。但这一次，我也勇敢在家族群里说出了我认为有道理、有作用的话，也是希望给负责照顾外婆的家里长辈一些指导性意见。↓

不止老一辈

那天，当我在办公室打印这份文件出来看的时候，一位同事大哥正好看到了，打趣说道：「有没有中国中年人健康标准啊？」

当我使用这份文件后，我发现，其实这份标准不仅可以指导老年人的生活，我觉得对于中、青年人也有很强的指导意义。

就像养老金要从 20 多岁一开始工作就缴存一样，我们对于自己的健康——不止现在，更是三五十年后的健康——也最好是从 20 多岁就要提高注意了。

毕竟，任何对健康的消磨和怠惰，本质上都是对未来健康的提前透支。当我们负债累累的时候，除了自己，又有谁能来替自己还健康债呢？

写在最后

见证我们无数成长故事的爷爷奶奶、外公外婆等长辈，我们希望她们能够平平安安、健健康康地享受人间福乐。

或许，这并不是一个不切实际的幻想。

如果能鼓励、督促她们保障适当的运动、充足的营养、良好的睡眠、良好的情绪，运用科学的方法照顾她们，那她们肯定能继续陪着我们成长很多年，见证属于我们的更多故事和成就。

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